안압 낮추는 법(생활 습관)

안압은 안구 내부의 압력을 의미합니다. 보통 안압이 증가하면 시신경이 손상될 수 있으며, 손상된 시신경은 회복되지 않으므로 조기 발견과 조기 치료가 중요 합니다. 안압의 증가는 녹내장의 주요 유발 위험인자로 유명하기도 합니다. 이러한 안압을 낮출 수 있는 생활 습관에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

안압 낮추는 법 목차 

• 1.안압 정상 수치
• 2. 안압이 높을 때 증상
• 3. 안압 낮추는 법

눈

1. 안압 정상 수치

정상 안압 : 10~21 mmHg

안압이 22mmHg 이상인 경우, 양눈의 안압 차이가 3~4mmHg이상인 경우 녹내장을 의심할 수 있습니다. 

 

2. 안압이 높을 때 증상

눈이 침침하고 시력 감퇴 증상을 느낄 수 있습니다. 

눈이 뻑뻑하고 무거운 느낌이 들기도 합니다. 

눈에 다른 물질이 들어가 있는 것 같은 이물감을 느끼기도 합니다. 

빛번짐으로 물체가 뿌옇게 보이는 경우도 있습니다. 

 

3. 안압 낮추는 법

1. 체내 인슐린 수치 낮추기

인슐린의 수치를 낮추기 위해 인슐린 수치를 갑작스럽게 높이는 음식들의 섭취를 줄이거나 중단해야 합니다. 

ex) 설탕, 곡물, 빵, 파스타, 쌀, 감자 등

 

2. 운동

하루 최소 30분, 일주일에 3~5 회의 운동은 인슐린 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 안압이 높아지는 것을 방지하기 위해 머리가 아래를 향하는 운동은 피해야 합니다. 

 

3. 오메가3 섭취

오메가 3의 DHA는 건강한 망막 기능을 유지하는 데 도움을 주고, 안압이 높아지는 것을 예방하는 효능을 가지고 있습니다. 

 

4. 루테인과 제아잔틴 섭취

루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 산화손상을 감소시켜 안압을 낮추는 역할을 합니다. 

ex) 케일, 시금치, 방울양배추, 브로콜리, 날달걀 노른자

 

5. 트랜스 지방 섭취 중단

트랜스 지방은 오메가 3가 제 역할을 수행하지 못하도록 방해하는 역할을 합니다. 때문에 트랜스 지방이 많이 함유된 음식 섭취는 피해야 합니다. 

 

6. 눈 자주 깜박이기

사람들은 컴퓨터, 스마트폰, 게임, tv시청을 하는 경우 눈을 잘 깜박거리지 않는 경향이 있습니다. 눈을 깜박이지 않는 행동은 눈에 압박감을 줍니다. 의식적으로 눈을 깜박이려는 노력을 하는 것이 좋습니다. 추가적으로 어두운 곳에서 전자기기를 사용하는 것을 피해야 합니다. 

 

7. 바른 자세로 수면

충분한 수면으로 눈을 편안하게 만들어 주어야 합니다. 또한 옆으로 눕거나 엎드리고 자면 안압을 높일 수 있으니 바른 자세로 똑바로 누워 수면을 취하도록 해야 합니다. 

 

8. 휴식 

컴퓨터, 스마트폰, 게임, TV시청을 하는 중간중간 먼 곳을 바라보며 휴식을 취해 주어야 합니다. 전자기기를 사용할 때에는 최소 30cm 이상 거리를 유지하도록 해야 합니다.  눈 찜질 또는 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 만들어 준 다음 눈을 감싸 피로를 풀어주는 것도 좋습니다.