반응형 심리9 쉽게 잠드는 호흡법 혹시 침대에 누우면 머릿속에 떠오르는 잡생각들로 인해 잠을 잘 이루지 못하는 분들 계신가요? 사람은 충분한 수면을 취하지 못하면 하루 동안 몸에 쌓인 피로 물질과 독성 물질을 배출하는 데 문제가 생기게 되어 늘 피로에 허덕이게 됩니다. 만약 불면증으로 고통받고 계시다면 4-7-8 호흡법을 시도해 보시는 것을 추천합니다. 이 호흡법은 애리조나 통합 의학 센터의 설립자 앤드류 웨일 박사가 고안한 호흡법으로 2015년도부터 대중화되었습니다. 4-7-8 호흡법을 하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 혀가 윗니 뒤쪽에 닿도록 부드럽게 혀를 놓습니다. 2. 입을 열고 혀 주변의 모든 공기를 내뿜습니다. 3. 입을 다물고 코로 4초 동안 숨을 들이마십니다. 4. 숨을 참으면서 7초 동안 숫자를 셉니다. 5. 8초 동안.. 2022. 2. 6. 우리가 웃으며 살아야 하는 이유 ‘행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복하다’라는 말을 들어보신 적이 있으실 것입니다. 수많은 학자들은 ‘행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복하다’는 명제가 사실임을 주장하고 있습니다. 여러 이론들 중 두 가지만 살펴보도록 하겠습니다. 제임스-랑게 이론에 따르면 감정이 먼저 있고 얼굴 표정을 짓게 되는 것이 아니라, 자극에 의해 표정이 반사적으로 나타나고 그 표정이 개개인이 느끼는 감정을 좌우하게 된다고 합니다. 즉 신체 반응이 정서 이전에 발생되며,, 정서는 신체 반응에 대한 지각에 지나지 않는다는 연구입니다. 또 다른 이론은 안면 피드백 가설을 찾아볼 수 있습니다. 이 실험에서는 피험자들을 두 그룹으로 나누어 첫 번째 그룹은 연필을 입술에 닿지 않고 치아로만 물게 하고, 두 번째 그룹은 연필의 한쪽.. 2022. 2. 5. 자신감을 높이는 5가지 방법 자신감은 자신의 재능, 자질 그리고 성공 능력에 대한 믿음을 나타냅니다. 그렇기에 자신감을 갖는다는 것은 당신의 정신건강뿐만 아니라 사람들이 당신을 인식하는 방법에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 자신감이 넘치는 사람은 더 유능하고 신뢰할 수 있는 사람으로 여겨집니다. 이러한 자신감을 높여 긍정적인 자아상을 얻을 수 있는 방법들에 대해, 알아보도록 하겠습니다. 1. 부정적인 생각을 피하고 강점에 집중합니다. 무엇인가를 할 수 없거나 무엇인가에 서투르다고 말할수록, 당신이 그 말을 실제로 믿을 가능성은 높아집니다. 이러한 자세는 당신의 동기부여를 손상시키고 우울한 마음까지 들게 합니다. 부정적인 생각을 피하고 당신이 가장 자신 있다고 느끼는 기술과 능력에 집중한다면 자신감을 높일 수 있습니다. 또 다른 방법.. 2022. 2. 5. 이전 1 2 다음 반응형
